Oznaka: zdravje

Zmanjšan vnos dopolnil omega 3, bom nadomestila s hrano

Odločila sem se, da bom zmanjšala dopolnilne kapsule omega 3 in poizkusila nadomestiti njen vnos preko hrane. Najbolj pogosta živila, ki se jih uporablja za vnos omega 3, so seveda ribe, ampak ker obstaja še vrsto drugih živil, sem se odločila, da preizkusim še kaj drugega.

Za olje sem se odločila, da bom občasno uporabljala laneno olje, ki tudi vsebuje omega 3 in še prijetnega okusa je. Odličen bo za kakšne solate. Žal se ne sme izpostavljati toploti, ker je lahko celo škodljiv, zato za kakšne tople jedi odpade.

Ker imam zelo rada oreške, zlasti orehe, tukaj ne potrebujem dodatnih sprememb. Orehi vsebujejo veliko omega 3, tako, da sem pri oreščkih bolj ali manj preskrbljena. Seveda ostalih oreškov ne bom zanemarila, saj jih imam tudi zelo rada.

Za zajtrk si zelo pogosto pripravim mešanico, ki vsebuje tudi laneno seme in chia semena. V obojih je tudi prisotna omega 3, pa še odličen okus ima oboje. To dvoje dodajam v mešanico, ki prestavljajo vnos mojih dnevnih vlaknin. Brez tega ne vem, kakšna bi bila moja prebava.

Ker imam ribe zelo rada, si jih bom večkrat privoščila. Običajno se na mojem krožniku pojavijo enkrat na dva tedna, tako, da si bom sedaj verjetno privoščila vsaj kakšno ribo na teden, če ne več. 

Dodatke omega 3 bom pa zmanjšala na enkrat do dvakrat na teden, da vidim, če bo takšno razmerje delovalo pri meni. Vseeno si želim, da imam celostno prehrano bolj raznoliko kakor pa, da vse to urejam izključno preko dopolnil. Pa če na tak način bom v svoje telo vnesla mnogo drugih različnih hranil, ki jih telo potrebuje. Ali pa morda iznašla še kakšen nov recept, ki ga do sedaj še nisem nikjer našla.

Kakorkoli obrnem, zavedam se, da omega 3 mora bit prisotna na moje jedilniku in naredila bom vse, da bo tako ostalo tudi brez dopolnil.